Este informativo te guiará a través de estrategias clave para la expresión de emociones y sentimientos, elementos cruciales en la experiencia humana. Las emociones son el puente que nos une a nosotros mismos y a los demás, facilitando conexiones profundas y significativas.

Emoción y Sentimiento: ¿Son lo Mismo?

Aunque las emociones y los sentimientos están intrínsecamente conectados, existen diferencias clave tanto en su esencia como en la manera en que los experimentamos.

EMOCIONES	SENTIMIENTOS
Las emociones son reacciones rápidas e instintivas que surgen en respuesta a estímulos, ya sean externos o internos.	Los sentimientos, a diferencia de las emociones, suelen persistir por más tiempo y se experimentan con mayor consciencia.
Generalmente, las emociones se caracterizan por su intensidad y brevedad en duración.	Los sentimientos representan cómo una persona identifica y entiende sus emociones particulares
Las emociones a menudo provocan cambios fisiológicos en el cuerpo, tales como el aumento del ritmo cardíaco, la sudoración y la tensión muscular.	Los sentimientos son más complejos y varían según la persona y su contexto.

Expresar emociones y sentimientos de manera efectiva es esencial para una comunicación saludable. Aquí tienes 10 estrategias esenciales para alcanzar esta meta con éxito:

1. Reconocimiento interno: Identifica y comprende tus propias emociones antes de expresarlas. Reflexiona sobre tus sentimientos y sus causas.
2. Elige el momento adecuado: Busca un momento y lugar tranquilos para compartir tus emociones, evita hacerlo en situaciones tensas o cuando te sientas demasiado emocionado.
3. Utiliza "yo" en tus expresiones: Expresa tus emociones desde tu perspectiva, usa frases como "siento que..." o "me parece que...", en lugar de acusar o culpar a otros.
4. Sé claro y concreto: Describe tus emociones con precisión, usando palabras específicas como "frustrado", "feliz", "preocupado", entre otras.
5. Honestidad personal: Evite minimizar o exagerar tus emociones. Sé sincero contigo mismo y con los demás sobre tus sentimientos.
6. Practica la escucha activa: Escucha la respuesta de la otra persona después de compartir tus emociones. La comunicación es un proceso de doble vía.
7. Controla tu tono y lenguaje corporal: Mantén un tono de voz tranquilo y una postura corporal abierta, ya que ambos transmiten emociones.
8. Empatía: Reconoce las emociones de los demás. Usa frases como "entiendo que puedes sentir..." para mostrar comprensión.
9. Evita juzgar: No juzgues tus emociones ni las de los demás. Recuerda que todas las emociones son válidas y tienen su razón de ser.
10. Practica la escucha activa: Escuchar las emociones de los demás es tan importante como expresar las tuyas. Valida sus sentimientos y muestra tu comprensión.

La expresión de emociones y sentimientos es un proceso que demanda práctica y paciencia. A medida que avances, desarrollarás habilidades para comunicarte de manera efectiva y comprensiva con los demás.

Importante:  El estrecho vínculo entre nuestras emociones y pensamientos resalta la importancia de la autorreflexión y la autogestión emocional, es decir, al comprender nosotros mismos nuestros pensamientos, también podremos comprender nuestras emociones.

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Fuente de consulta:

•  Instituto Europeo de Educación- "Habilidad social"
• Psicología y Mente- "La importancia de expresar las emociones"