En este informativo encontrarás información sobre qué efectos tiene en la salud mental los desastres naturales y cómo cuidar de tu salud mental ante estos eventos.

¿Qué es un desastre natural?

Se considera desastre natural a cualquier situación de catástrofe producida por un evento natural (ejemplo: huracanes, deslaves, terremotos, etc.). Por lo general; ante este tipo de emergencia, es natural que surjan reacciones emocionales fuertes, como entrar en un estado de shock, llanto descontrolado, ira, desesperanza, temor a que el evento continúe más tiempo, etc.

¿Qué reacciones se pueden experimentar?

Aunque estas reacciones y emociones sean normales en el momento de la emergencia, puede que perduren más tiempo en algunas personas si no se toman los cuidados necesarios. Es por esta razón que te compartimos algunas actividades que puedes practicar ante esto.

• Evita negar tus emociones: acepta la emoción que estás experimentando en ese instante, aunque la consideres desagradable o negativa. Vivirla contribuirá a sobreponerte más rápido y desarrollar tus propias fortalezas.
• Habla de tu experiencia: si identificas a alguien de confianza expresa con alguien más cómo te sientes.
• Busca apoyo profesional dentro de tu comunidad o albergue: si identificas a organizaciones o instituciones que están brindando atención psicosocial o psicológica, puedes acercarte y solicitar recibir la atención.
• Mantente en comunicación con grupos: puedes mantenerte en comunicación o buscar apoyo con un grupo de vecinos/as, iglesia, familia, etc. Establecer conexiones con otras personas puede contribuir a reconstruir la confianza y definir acciones que sean de beneficio para ti y para la comunidad.
• Ve con calma: puede que dentro de ese desastre hayas perdido todo lo que tenías y quieras comenzar de nuevo lo más pronto posible. Trata de tomar un paso a la vez, eso facilita cumplir mejor los objetivos y a evitar la frustración si no lo cumples en el tiempo estimado.
• Expresa tu duelo antes pérdidas materiales y/o humanas: es importante que comuniques lo que estás sintiendo, sobre todo si tuviste perdida de un familiar o pérdidas materiales. Ante pérdidas materiales es entendible que te sientas triste, ya que te esforzaste por tener tu casa y tus cosas, era el lugar en el que podías sentirte seguro.

Recuerda que: ante situaciones de emergencia por desastres naturales, hay organizaciones que brinda atención de forma remota por llamadas, mensajes, etc. Si te gustaría recibir atención puedes conectarnos por medio de WhatsApp ingresando en este enlace https://bit.ly/3hBSaIE , o enviando mensajes a nuestro Facebook Messenger ingresando aquí https://bit.ly/38A8ZTm .

¿Qué se puede hacer en el caso de niñas y niños?

• Como adulto, no los subestimes. Los niños y niñas también necesitan apoyo y sobreponerse a lo que acaba de pasar. Hazles saber que estás ahí para escucharles y acompañarles.
• El juego y el dibujo son buenas estrategias para que los niños y niñas canalicen sus emociones. Permíteles un espacio para que puedan jugar o dibujar sus emociones. De preferencia pueden hacerlo en grupo, socializar hace posible que los niños y niñas se sobrepongan al trauma más rápido.
• Acompáñales y no les dejes sola/o en caso de que necesiten apoyo para buscar a un familiar.

¿Cómo apoyar a alguien que ha vivenciado por un desastre natural?

• No juzgues su situación. Evita hacer juicios o comentarios. Por ejemplo: mencionar que “por lo menos está con vida” y que “las cosas pueden hacerse de nuevo”, en el caso de que la persona haya perdido su casa y/o sus pertenencias.
• No minimices lo que la otra persona está sintiendo.
• Escúchalo activamente sin interrumpirle. Evita compartir ejemplos personales, enfócate en la persona que estás escuchando.
• Brinda información oficial que podría ayudar a las personas a sobre ponerse. Evita esparcir rumores.
• Infórmate de los servicios existentes y orientales a las personas a que pueden recibir atención.

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Si tienes una emergencia, debes llamar al 911 y solicitar ayuda.

Referencias: Organización Panamericana de la Salud (PAHO) 2002. Protección de la salud mental en situaciones de desastres y emergencias. Serie Manuales y Guías sobre Desastres, No. 1. Biblioteca Sede OPS. Washington, D.C. US.