En este informativo podrás conocer sobre el lema del Día Mundial de la Salud y porque se dedica este día a todos y todas profesionales de servicios de salud de todo el mundo. Así también sobre sesiones en línea trasmitidas vivo desde la página oficial en Facebook de Honduras Actívate.
¿Qué es el concepto de Salud?
La salud es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo (un ser humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a nivel objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o de factores dañinos en el sujeto en cuestión).
Tipos de Salud:
Salud física: Es la ausencia de enfermedades y el buen funcionamiento fisiológico del organismo. Se logra durmiendo de manera apropiada, alimentarse bien, cuidando la higiene personal, entre otros.
Salud Mental: Se caracteriza por tener un nivel de autoestima alto, a sentirse bien con uno mismo, a estar motivado con la vida y tener objetivos vitales. Se logran haciendo actividades que no hacen disfrutar y que dan sentido a nuestra vida.
Salud Social: gran parte de nuestro bienestar viene determinado por las condiciones que nos rodean. Tener un trabajo estable, estabilidad económica, tener acceso a atención sanitaria, acceso a actividades recreativas y de ocio, etc.
Otros tipos de salud: Salud sexual, salud alimentaria, salud ambiental, salud pública,Salud económica y salud familiar.
¿Qué manifestaciones físicas puedo tener?
- Nerviosismo.
- Aumento del ritmo cardiaco.
- Dificultades para conciliar el sueño.
- Dormir demasiado y no sentir descanso.
- Respiración acelerada.
- Dificultad para concentrarse.
- Hipocondría: es cuando se manifiestan síntomas similares a los de la enfermedad que nos asusta., aunque no estemos enfermas.
- Dolores de cabeza frecuentes.
- Diarrea o estreñimiento.
- Cansancio excesivo, decaimiento.
- Mandíbula rígida, músculos tensos.
- Insomnio o somnolencia.
- Variaciones de peso inusuales.
¿Cómo fortalezco el sistema inmunológico con la alimentación?
- Aumenta tu consumo de frutas y verduras, con al menos cinco porciones al día. Contienen mucha vitamina A y C, además de antioxidantes, que te ayudarán a combatir infecciones.
- Consume legumbres al menos tres veces a la semana: se conservan por mucho tiempo, son económicas y te ayudarán a mantenerte sano/a, porque son altas en proteína y hierro.
- Toma al menos dos litros de agua al día para mantenerte hidratado y ayudar a tu sistema inmunológico.
- Evita azúcares refinados, ya que estos debilitan el organismo.
- Evita el consumo de comida rápida, alimentos industrializados y comidas congeladas como pizzas, lasañas, entre otros, debido a que contienen sustancias que promueven la inflamación en el organismo.
¿Cómo optimizo los recursos para comer saludable?
Si no tienes mucho presupuesto, puedes preferir agua a las bebidas gaseosas. También puedes reemplazar el consumo de galletas, churros, pastelería, etc. por frutas y verduras frescas, ya que ellas te mantendrán más saludable.
En lugar de comprar muchas pastas y arroz, adquiere frutas, verduras y legumbres. Puedes limpiarlas córtalas y congelarlas. Las tendrás listas para tu siguiente preparación.
Planifica tu compra, compra lo justo y necesario, esto no sólo es un acto de empatía con otros consumidores que también deben abastecerse, sino que te ayuda a evitar el desperdicio de alimentos.
Evita botar alimentos, si cocinaste de más, congela tus comidas para que duren más tiempo.
Otras actividades que contribuyen a aumentar tus defensas:
- Elimina el estrés: los estudios confirman la relación directa entre altos niveles de estrés y la supresión del sistema inmune.
- Duerme lo suficiente.
- Practicar ejercicio de forma regular: puedes realizar aeróbicos, baile, yoga, crossfit o deportes que te guste y puedas realizarlos en casa. Esto ayuda a eliminar bacterias y toxinas del cuerpo.
- Evitar el consumo de alcohol.
- Evitar el cigarrillo: o estar expuesto al humo del cigarrillo.
La importancia de cuidar nuestro cuerpo: convencernos de que nuestro cuerpo es vital para que la vida que llevamos funcione, es una necesidad que hay que conocer tarde o temprano. El cuidado del cuerpo es fundamental en todas las facetas de nuestra vida
Nota: Si deseas participar en sesiones en vivo de Zumba, Yoga, Baile Aeróbico-Step, Rutina GAP y Baile Aeróbico en línea puedes seguir de Lunes a Viernes a las 6: 30 pm en el siguiente enlace de HONDURAS ACTIVATE
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Fuente: Covid-19 Honduras, Honduras Actívate, Blog “Cuerpo mente”