- ¿Que es la ansiedad?
Es un mecanismo de defensa natural de nuestro organismo frente a diversos estímulos externos o internos que percibimos como amenazantes o peligrosos y que pueden afectar nuestro bienestar.
- ¿Que son los ataques de pánico o crisis de ansiedad?
son periodos en la cual padecemos de una manera súbita, temporal y aislada de diferentes síntomas como el miedo o malestar, lo cual tiene una duración variable que suele oscilar entre 10 y 30 minutos, en algunos casos puede ir más allá y durar hasta por una hora.
- Algunas de las señales más comunes de los ataques de pánico:
•Es temporal
•Es provocada por el miedo extremo o ansiedad muy grave
•La sensación puede durar pocos minutos, incluso horas
•Termina una vez superada la situación que lo provoco
•Puedes sentir que estas al borde del colapso
•Palpitaciones aceleradas
•Puedes sentir que te falta el aliento
- Algunas señales mas comunes de la ansiedad:
•Temor constante
•Sudoración
•Palpitaciones
•Dolor u opresión en el pecho acompañada de falta de aliento.
•Es más duradera.
•Problemas gastrointestinales.
•Es provocada por una situación estresante o preocupación excesiva.
¿Que puedes hacer si sufres alguno de estos dos fenómenos?
Hay varias maneras de al menos controlar los ataques de pánico o la ansiedad desde tu casa, puedes seguir los siguientes pasos:
1.Respira hondo: poder controlar tu respiración puede ayudarte a despejar la mente y el cuerpo.
2.Duerma lo suficiente: le da al cuerpo un descanso y le permite prepararse para el día siguiente.
3.Habla: puedes contar a tu familia o amigos que sufres de ataques de pánicoo ansiedad.
4.Contar: puedes hacer un conteo del 1 al 10 varias veces.
5.Positivo: trata de pensar de manera positiva sobre ti mismo.
6.Lista: puedes realizar una lista de las cosas que te preocupan, así mismo puedes poner como puedes hacerle frente a lo que te preocupa.
- Nota: si sientes que la ansiedad o los ataques de pánico y son intensos, te acompañan día a día afectando tu salud y bienestar, debes consultar con un profesional de la medicina.
Si tienes una emergencia debes llamar al 911 y solicitar ayuda.
- También puedes contactarnos en nuestras redes sociales y solicitar Apoyo Psicosocial gratuito:
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Fuente: ANSIEDAD, PÁNICO Y FOBIAS