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Hablemos de Ansiedad:

La ansiedad es una experiencia común para la mayoría de las personas ya que básicamente es un mecanismo defensivo que se da en todas las personas y se considera normal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta.

Algunos de los síntomas o señales más frecuentes de la ansiedad es presentar miedo, temor e inquietud, sin embargo, también puede afectarte de manera física como sentir sudoración en las manos, inquietud y nerviosismo al igual que tener palpitaciones. Puede ser una reacción normal al estrés o reacciones intensas que se nos han presentado.

  • En este informativo te compartiremos diferentes maneras sencillas que puedes realizar en tu hogar para aliviar y controlar la ansiedad:

• Haz ejercicio: puede aumentar la confianza en uno mismo, mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a relajarte y disminuir los síntomas de estrés y ansiedad.

• Enciende una vela: Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

• Reduce tu ingesta de cafeína: La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

• Toma nota: Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

• Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

• Masticar goma de mascar (Chicle): masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas.

• Pasa tiempo con tus amigos y familiares: Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

• Intenta reír: Es difícil sentir ansiedad cuando ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés como ser la reducción de la tensión muscular. • Aprende a decir NO: No tienes control sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes controlar algunos factores.

• Toma una clase de yoga: El yoga principalmente logra el incremento de la conciencia del cuerpo y la respiración.

• Afecto físico: Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.

• Escucha música relajante: La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

• Respiración profunda: Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

• Pasa tiempo con tu mascota: Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

Recuerda:

Lo mejor es que puedas consultar con un especialista en salud mental si sufres ansiedad o estrés, puedes acudir con un Psiquiatra especializado en tratamientos y afecciones de salud mental igualmente un Psicólogo puede diagnosticar ansiedad y brindarte psicoterapia.

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Fuente: información medica y consejos de salud www.healthline.com