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Hablemos de Ansiedad:

La ansiedad es una experiencia común para la mayoría de las personas ya que básicamente es un mecanismo defensivo que se da en todas las personas y se considera normal, adaptativo, mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta.

Algunos de los síntomas o señales más frecuentes de la ansiedad es presentar miedo, temor e inquietud, sin embargo, también puede afectarte de manera física como sentir sudoración en las manos, inquietud y nerviosismo al igual que tener palpitaciones. Puede ser una reacción normal al estrés o reacciones intensas que se nos han presentado.

  • En este informativo te compartiremos diferentes maneras sencillas que puedes realizar en tu hogar para aliviar y controlar la ansiedad:

• Haz ejercicio: puede aumentar la confianza en uno mismo, mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a relajarte y disminuir los síntomas de estrés y ansiedad.

• Enciende una vela: Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.

• Reduce tu ingesta de cafeína: La cafeína es un estimulante que se encuentra en el café, té, chocolate y en las bebidas energizantes. Altas dosis pueden incrementar la ansiedad.

• Toma nota: Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.

 Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

• Masticar goma de mascar (Chicle): masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas.

• Pasa tiempo con tus amigos y familiares: Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.

• Intenta reír: Es difícil sentir ansiedad cuando ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés como ser la reducción de la tensión muscular. • Aprende a decir NO: No tienes control sobre todo lo que te estresa, pero sí puedes controlar algunos factores.

• Toma una clase de yoga: El yoga principalmente logra el incremento de la conciencia del cuerpo y la respiración.

• Afecto físico: Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.

• Escucha música relajante: La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés.

• Respiración profunda: Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activar tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

• Pasa tiempo con tu mascota: Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.

Recuerda:

Lo mejor es que puedas consultar con un especialista en salud mental si sufres ansiedad o estrés, puedes acudir con un Psiquiatra especializado en tratamientos y afecciones de salud mental igualmente un Psicólogo puede diagnosticar ansiedad y brindarte psicoterapia.

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Fuente: información medica y consejos de salud www.healthline.com