En este informativo, aprenderás algunas técnicas de relajación que te pueden servir en esos momentos donde sientes ansiedad, estrés o simplemente estas demasiado cansado debido a factores como el trabajo, el estudio u otras responsabilidades que tienes en tu día a día.
¿Qué es la relajación?
Debes tener en cuenta que la relajación no solo se trata de tranquilidad o de pasar tiempo agradable con tus seres queridos o practicando tu pasatiempo favorito. La relajación va más allá de eso, es un proceso por el cual se disminuye los efectos de estrés o ansiedad de tu mente y cuerpo
Algunas técnicas de relajación que puedes poner en práctica son:
Como sobrellevar el estrés:
- Mantén un diario y organízate
- Haz ejercicio y trata de comer alimentos más saludables.
- Duerme lo suficiente y con regularidad
- Evita consumir cafeína en exceso
- Identifica tus pensamientos negativos y ponte como meta superarlos
- Comunícate con tus amigos o familiares de manera más frecuente
- No seas perfeccionista
Técnicas de relajación que puedes practicar:
- Respiraciones profundas: acuéstate y coloca una mano sobre tu estómago. Coloca la otra mano sobre tu corazón y empieza a inhalar lentamente hasta que sientas que tu estómago se eleva, aguanta la respiración por un momento y exhala lentamente, sintiendo tu estómago descender.
- Meditación: concentra tu atención para sentirte más relajado(a). esto te ayudara a reaccionar de manera más calmada a tus emociones, sentimientos y pensamientos que te provocan estrés.
- Yoga: mejorara tu capacidad pulmonar mejorando la respiración, también ayuda a bajar los niveles de estrés
- Taichí: es un tipo de ejercicio de bajo impacto, es seguro y pueden practicarlo personas de todas las edades, puedes realizar una respiración enfocada, el cual debe ser relajada y profunda mientras haces los movimientos de tu cuerpo lentos y con calma.
- Mindfulness: focalizaras tu atención en el momento presente, te concentraras en lo que está sucediendo “aquí y ahora”, aceptando sin temor y mucho menos juzgarte a ti mismo, básicamente el mindfulness significa “plena conciencia”.
Técnicas que puedes realizar para reducir los niveles de ansiedad:
- Respirar profundamente: Respira tres veces lentamente. Cuenta hasta tres con cada respiración, y luego repite. Si empiezas a marearte, puedes hacerlo más lento
- Contar: Cuenta hasta el número 10 en forma lenta, silenciosa y con calma
- Visualizar: Cierra tus ojos y piensa en una imagen o lugar que te cause felicidad o satisfacción
- Relajar los músculos: Concéntrate en lograr que tus músculos se relajen y estén sueltos
- Conversar: Habla con alguien en tu cuarto o en alguna parte de tu casa. Esto puede ayudar a distraerte
Practicar técnicas de relajación puede ayudarte a reducir los síntomas relacionados a la ansiedad y estrés diario, de esta manera podrás disfrutar de una mejor calidad de salud en tu día a día, visualiza las técnicas que podrías realizar en tu casa ya que son una excelente manera y herramienta de ayudarnos.
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